nogi i

[...] jakaś mizerna. Pamiętaj klata jest tak prawde mówiąc na pokaz. Nie odgrywa zbyt wielkiej roli w wykonywaniu codziennych ruchów w życiu. Ważne są plecy, brzuch, barki i nogi. Waże jest by rozwijać wszystkie partie mięśni, czyli nie zapominaj o skośnych brzucha, kapturach, tylnich aktonach barków, tylniej strony ud, przedramion. One też są [...]

robiac cwiczenia na nogi z uszkodzonym wiezadlem krzyzowym musisz bardzo uwazac lepiej nie przemeczac juz tego felernego kolana. Nie zbyt duze cieżary i spokojny trening.

Kaays no ok, ale nie mamy zadnych cwiczen na nogi, tylko boksowania i kopania. O tego przeciez nie stane sie zwinniejszy. Prosze niech ktos doswiadczony sie wypowie bo na parkour nie chce sie zabic.

Zabić to się tam można jak się ma wyjątkowego pecha albo jest się wyjątkowym kretynem. Sam próbowałem, nic mi się nie stało, znam parę osób co też ćwiczyło lub ćwiczy obecnie i nikomu z nich się nie stała żadna krzywda. A co trenujesz? Nie masz wpisanego w profilu. No jak kopiecie, to chyba jakoś nogi do tego przygotowujecie, co nie?

Trenujesz muay thai i mówisz że nie macie ćwiczeń na nogi ?

Trochę obniżyłem białko zastępując WPC gain boliciem. Myślę, że już zaczyna to mieć ręce i nogi, tylko jeszcze jest sprawa tego tuńczyka w puszce. Wiem, że powinienem go wyrzucić, ale smakuje mi zjedzenie go z twarogiem (inaczej ten twaróg ledwo zmęczę). Dałoby coś zastąpienie tuńczyka w oleju tuńczykiem w wodzie? [...]

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

[...] ukladzie ja raczej proponowałbym 3 dni treningu, wolne, 2 dni treningu i wolne. a rozkład na 4 częsci- tylko aby sensownie rozpisany. tak aby w poblizu nie było grup zaangażowanych. klatka, barki nogi, plecy i barki ręce, brzuch niekoniecznie w takiej kolejności- ale to juz kwestia dostosowania wedle powyższj zasady "niezaangażowania"

najpierw zredukować tłuszcz przy pomocy zbilansowanej diety i ćwiczeń aerobowych, następnie budować możliwe jak najbardziej suchą masę mięśniową. Zauważ że oprócz bicepsa i brzucha masz jeszcze nogi, tricepsy, plecy, klatkę i barki. W domu bez sprzętu ciężko będzie Ci cokolwiek zdziałać. Potrzeba konkretnych ciężarów. Chyba że je masz, wtedy ok.

całe ciało ćwiczysz skoro opisałeś 4 dni treningowe przypuśćmy że reszta to wolne wiec gdzie jest ta reszta ciała? nogi, prostowniki, czworoboczne brzuch? i odpowiedz na Twoje pytanie jedno brzmi- nie

[...] się czujesz w takiej sytuacji. Jeżeli normalnie i nie jesteś osłabiony, to osobiście bym zrobił trening. Zawsze możesz zrobić taki trening, żeby nie pompować łap, tylko np. nogi. Kwestia też dyscypliny sportowej jaką trenujesz. Kiedyś robiłem na macie z chłopakiem, to nagle rękawem, z pod GI zaczęła mu wylatywać krew i również był po oddawaniu. [...]

oficjalnie trenuje rok ,ale codziennie jakoś ćwicze Szpagaty robie , siła jest ,technikę też dobra mam jak za swój staż.Jak dla mnie na potyczkę dobra jest kombinacja mawaszka na żebra i frontalny na twarz a potem tylko dobić. Nogi sie przydaja jak sie je umie wykorzystać.

I powinno być lepiej? Tak będzie dobrze? pn,cz- brzuch, klata, nogi sr, pt- plecy, bicepsy, tricepsy i barki ps.6 razy przy takim treningu to raczej na rzeźbe?

boks??no może ale wolał był na muay thay albo kick boxing poniewarz pocwiczył bym też troche nogi-bardzo warzne w taekwon-do i ręce chyba w kick boxingu i muay thay jest tego jak sporo pozdr

No on ma na nogi 5 ćwiczeń i ma właśnie dużo seri i duży ciężąr.

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

No i gdzie tu plan? Widzę sam podział partii a ćwiczeń brak. Lepiej barki dorzucić po klatce a nogi osobno robić

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne Jesli nie robisz nóg przez te 4 tyg to piatkowy trening konczysz na barkach Moze dac 3-4 serie na przedramiona i na brzuch zeby trening nie trwał np 30 min Czaisz ??

Właśnie nie wiem jaki dział był by odpowiedni Brzuch mam gruby i nogi reszta chuda Zmieniony przez - Zurius w dniu 2011-03-16 16:30:43